Воздействие стресса на организм человека. Профилактика стрессовых перегрузок

 Стресс является универсальной реакцией живого организма и может оказывать на человека не только отрицательное, но и положительное влияние – эустресс. Ответная реакция на стресс мобилизует, обостряет внимание, улучшает зрение, стимулирует работу мышц, ускоряет двигательную реакцию, может приводить к облегчению течения многих соматических заболеваний (язвенная болезнь, аллергия, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца). Но такого эффекта от стресса можно ожидать в том случае, если он мобилизует энергетические возможности организма и не ведет к их истощению, если уровень стресса не слишком высок, и он не переходит в отрицательный стресс – дистресс.

Дистресс влияет отрицательно на все жизненные процессы в организме и является одним из важнейших факторов риска сердечно-сосудистых, злокачественных и психических заболеваний, язвенной болезни желудочно-кишечного тракта, нарушения функции половых органов.

Психоэмоциональный стресс – один из наиболее часто встречающихся состояний у современного человека. Психоэмоциональный стресс является причиной многих психосоматических заболеваний:

· психозов, неврозов, нарушений сна, сосудистых заболеваний мозга, сердечно-сосудистых заболеваний: аритмий, экстрасистолий, инфаркта миокарда, гипертонической болезни;

·                    язвенно-дистрофических поражений желудочно-кишечного тракта;

·                    снижения иммунитета, предрасположенности к вирусным и многим инфекционным заболеваниям;

·                    ревматических заболеваний, остеохондрозов;

·                    онкологических заболеваний;

·                    гормональных расстройств и нарушения половых функций.

Эмоциональный стресс является основной причиной уменьшения продолжительности жизни, повышения смертности людей и, в частности, внезапной смерти. Стресс влияет на генетический аппарат клеток, приводя к врожденным нарушениям развития и здоровья детей.

В борьбе со стрессовыми перегрузками нужно научиться «слушать себя», т.е. распознавать сигналы (психические, эмоциональные или физиологические), предупреждающие о необходимости принятия срочных мер. Это могут быть изменения аппетита, дыхательного ритма, напряжение и боль в мышцах, усиленное потоотделение, расстройство желудка, головные боли, изжога, отсутствие концентрации внимания, забывчивость, слезы, бессонница, повышенное потребление пищи, уход в себя. Здесь хороши такие средства, способствующие снятию стресса, как интенсивные ежедневные занятия физическими упражнениями, рациональное питание и здоровый образ жизни, исключающий избыточное потребление кофеина (чай, кофе), курение, потребление алкоголя, умение расслабляться (релаксационная гимнастика, аутогенная тренировка, медитация), массаж. Однако определить, какой метод наиболее эффективен, невозможно без знания природы и характера действия стресс-факторов и физиолого-психологического состояния человека.

Одним из средств профилактики вредных последствий стресса являются физические упражнения, физическая нагрузка (физкультура, физический труд). Наиболее подходящим являются физические упражнения кратковременные и сильной нагрузки, ритмические и координированные движения и упражнения, лишенные компонента самооценки: бег трусцой, плавание, поднятие тяжестей, танцы, отработка ударов на «груше». Так, ходьба со скоростью 30 шагов в минуту в течение 5 минут снижает на 23% напряженность мышц ног через час после начала занятий.

Массаж также является одним из методов снятия напряжения мышц при стрессе. Его суть состоит в нанесении дозированных механических раздражителей на обнаженные части тела особыми приемами, выполняемыми руками или с помощью специальных аппаратов.

Произвольная регуляция дыхания является не только наиболее гибким, но и самым древним методом профилактики чрезмерного стресса. Оно предполагает сознательное изменение привычного его ритма, контролирование числа дыхательных движений, вдохов и выдохов.

Медитация также является профилактическим средством. Общим в медитации является наличие стимула или предмета, на котором концентрирует свое внимание медитирующий. Известно три вида медитации, при которых объектами сосредоточения являются:

• психический стимул – «матра». Это слово или фраза, стихотворный отрывок, текст народных песен, повторяемые про себя много раз;


• физическое действие – повторяющиеся дыхательные движения (подсчет вдохов и выдохов). Некоторые народы Востока используют в качестве объекта медитации продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями;


• зрительный образ – картина, пламя свечи, лист дерева, «мандала» (геометрическая фигура – квадрат внутри круга – символизирующая единство человека и Вселенной).

Эффективным методом профилактики вредных последствий стресса является аутогенная тренировка, которая с помощью специальных упражнений позволяет приводить себя в гипнотическое состояние, переносить представления, образы, эмоциональные состояния, поведенческие намерения человека на деятельность его органов, управляемых вегетативной нервной системой и не подчиняющихся уму в обычном состоянии.